严重掉头发怎么办

严重掉头发可从调整生活习惯、合理饮食、舒缓压力、正确护理头发、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：早睡早起，保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时。避免熬夜，因为熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常代谢，进而影响头发的正常生长周期，导致掉发增多。同时要适度运动，运动可以促进血液循环，增强身体的整体机能，包括头皮的血液循环，为头发提供更多的营养，减少掉发。

2.合理饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。蛋白质是头发的重要组成部分，缺乏蛋白质会使头发变得脆弱易断。还要多吃富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素B族有助于头发健康的生长，铁、锌等矿物质能防止头发枯黄、脱落。

3.舒缓压力：长期的精神压力会导致毛囊收缩，影响头发的生长。可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。冥想能让大脑进入平静状态，减轻焦虑情绪。瑜伽则可以通过身体的伸展和呼吸的调节，释放压力，使身体内的激素水平保持平衡，减少因压力引起的掉发。

4.正确护理头发：避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。选择适合自己发质的洗发水和护发素，例如干性发质选择滋润型的，油性发质选择控油型的。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右较为适宜，过高的水温会损伤头皮，过低则清洁效果不佳。

5.就医治疗：如果掉发非常严重，可能是脂溢性皮炎、雄激素性脱发等疾病引起的。应及时就医，脂溢性皮炎需要在医生的指导下使用药物治疗，如外用抗真菌药物等。雄激素性脱发可以使用米诺地尔等药物，男性还可口服非那雄胺，但这些都需要在医生的严格指导下进行。

在改善严重掉头发的过程中，要保持耐心，因为头发的生长是一个缓慢的过程。不要轻易相信一些没有科学依据的生发方法，以免对头发造成进一步的伤害。