背部肌肉拉伤可通过休息避免加重损伤、冷敷减轻肿胀疼痛、药物缓解炎症不适、理疗促进恢复功能、逐步锻炼强化肌肉。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：急性期需立即停止活动，避免牵拉或压迫受伤部位。卧床时选择硬板床，保持脊柱自然曲度，减少肌肉负担。恢复期间避免提重物或剧烈运动，防止二次损伤。一般需静养2-3天，严重者延长至1周。
2.冷敷减轻肿胀疼痛：拉伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解局部肿胀。避免直接接触皮肤导致冻伤。48小时后可改用热敷促进血液循环。
3.药物缓解炎症不适：非甾体抗炎药可口服或外涂，减轻疼痛和肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂，但需遵医嘱。中药膏药如活血化瘀类也有辅助效果，但皮肤过敏者慎用。
4.理疗促进恢复功能：急性期过后可采用针灸刺激穴位疏通经络，或推拿按摩放松周围肌群。超短波等物理疗法能加速组织修复，每周2-3次为宜。需由专业人员操作，避免过度刺激。
5.逐步锻炼强化肌肉：疼痛缓解后开始低强度拉伸，如仰卧抱膝动作。2周后加入小燕飞等背部肌肉训练，每组10次，每日2-3组。恢复期避免突然发力，强度以不引发疼痛为限。
治疗期间保持情绪稳定，过度焦虑可能加重肌肉紧张。饮食增加蛋白质和维生素摄入，避免辛辣刺激食物。若3周未改善或出现下肢麻木需立即就医，排除神经损伤。夜间睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻背部压力。
