小腿内侧疼痛肿胀可采取休息制动避免加重损伤、冷敷缓解炎症和肿胀、适度按摩促进血液循环、穿戴护具提供支撑保护、就医检查排除严重损伤。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：小腿内侧疼痛肿胀时需立即停止运动或长时间站立行走，减少患肢活动量。平卧时抬高下肢高于心脏水平，利用重力促进静脉回流减轻肿胀。急性期避免揉捏或热敷疼痛部位，防止毛细血管破裂加重内出血。制动时间根据症状严重程度调整，一般需保持48至72小时。
2.冷敷缓解炎症和肿胀：损伤初期24至48小时内使用冰袋或冷毛巾外敷，每次15至20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织液渗出，降低神经末梢敏感度从而缓解疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。慢性期肿胀转为热敷前需确认无持续出血迹象。
3.适度按摩促进血液循环：急性期过后可采用轻柔手法向心性按摩，从足踝向膝盖方向推揉，帮助淋巴液和静脉血回流。配合活血化瘀药油效果更佳，但避免用力按压疼痛中心点。每日2次，每次10分钟，过程中出现刺痛需立即停止。肌肉僵硬者可结合穴位按压，如三阴交、阴陵泉等。
4.穿戴护具提供支撑保护：选择弹性绷带或小腿护套对患处进行加压包扎，减少肌肉颤动带来的二次损伤。护具松紧以不影响血液循环为宜，夜间休息时可解除。长期站立者建议使用医用梯度压力袜，预防深静脉血栓形成。护具使用需配合康复训练，避免肌肉萎缩。
5.就医检查排除严重损伤：持续肿胀超过3天或疼痛加剧需及时就诊，通过超声或核磁共振排查肌腱撕裂、应力性骨折等病变。伴随皮肤发紫、发热可能提示感染或血栓，需药物干预。医生可能建议口服非甾体抗炎药或进行物理治疗，严重者需手术修复。
出现症状后避免饮酒及辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。康复期间控制体重减轻下肢负荷，选择低冲击运动如游泳替代跑步。夜间睡眠保持下肢保暖，预防肌肉痉挛。定期复查确保损伤完全恢复，防止转为慢性病变。
