小腿内侧疼痛可通过休息减少活动量、冷敷缓解肿胀疼痛、轻柔拉伸放松肌肉、穿戴护具提供支撑、就医检查排除严重损伤。具体分析如下：
1.休息减少活动量：小腿内侧疼痛时需立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。休息能减轻肌肉筋膜压力，促进局部血液循环，帮助修复轻微拉伤或炎症。日常可抬高患肢，减少肿胀。若疼痛持续超过3天无缓解，需调整休息方式并结合其他处理措施。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应，缓解肌肉痉挛。避免直接接触皮肤防止冻伤，48小时后若仍有肿痛可转为热敷促进吸收。
3.轻柔拉伸放松肌肉：针对小腿内侧肌群如胫骨后肌、比目鱼肌进行缓慢拉伸。坐姿伸直患腿，用手轻拉脚掌向身体方向保持15秒，重复3次。拉伸需在无痛范围内进行，过度用力可能加重撕裂伤。
4.穿戴护具提供支撑：选择弹性绷带或小腿护具固定疼痛区域，减少肌肉关节晃动。护具压力需适中，过紧可能阻碍血流。夜间可拆除避免长时间压迫，配合平底鞋减少行走时足弓牵拉。
5.就医检查排除严重损伤：若疼痛伴随瘀青、活动受限或夜间加剧，需排查应力性骨折、肌腱断裂等。医生可能通过触诊、影像学确认损伤程度，并开具药物或物理治疗。
出现发热、皮肤发红或麻木需立即就诊，避免自行按摩或热敷加重炎症。日常注意运动前充分热身，控制单次运动强度，选择缓冲良好的鞋具减少地面冲击力。饮食补充钙质与维生素D维持骨骼肌肉健康。
