脚后跟疼痛常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度使用或外伤。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期受力或劳损引发炎症，表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。避免长时间站立，选择有支撑的鞋子，适当拉伸足底筋膜可缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受压力形成骨质增生，刺激周围组织导致疼痛。减轻体重、使用软垫鞋或定制鞋垫减少局部压力，严重时需就医处理。
3.跟腱炎：跟腱因反复牵拉或运动过度出现炎症，疼痛集中于脚跟后侧。减少跑跳活动，冰敷和拉伸跟腱有助于恢复，必要时进行理疗。
4.足跟脂肪垫萎缩：足跟部脂肪垫因老化或长期磨损变薄，缓冲能力下降引发疼痛。选择厚底软垫鞋避免硬地行走，局部热敷促进血液循环。
5.过度使用或外伤：剧烈运动、跌倒或撞击导致脚跟软组织或骨骼损伤。急性期需休息冰敷，避免负重，慢性损伤可通过按摩或康复训练改善。
脚后跟疼痛需结合具体表现判断病因，长期不缓解应及时就医，排除其他潜在问题。日常注意减少足部负荷，选择合适的鞋子和运动方式有助于预防复发。
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