例假拖拉不干净可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、服用中药调理、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：饮食对月经周期有直接影响，建议避免生冷、辛辣、油腻食物，多摄入温补类食材如红枣、桂圆、生姜等，补充铁质和蛋白质，帮助改善气血不足，促进子宫内膜正常脱落，减少拖拉不净的情况。
2.保持规律作息：长期熬夜或作息紊乱会导致内分泌失调，影响月经周期，建议每天保证7-8小时睡眠，避免过度劳累，维持稳定的生物钟，有助于调节激素水平，使月经恢复规律。
3.适度运动：适当运动如瑜伽、慢跑、太极等可促进血液循环，增强体质，但避免剧烈运动或过度劳累，以免加重身体负担，适度活动有助于调节内分泌，改善月经不调。
4.服用中药调理：中医认为月经拖拉不净多与气血两虚、血瘀或脾肾不足有关，可在医生指导下服用益母草、当归、黄芪等中药，或使用成药如乌鸡白凤丸、归脾丸等，以活血化瘀、补气养血。
5.及时就医检查：若症状持续或伴随腹痛、异常出血等，需尽快就医，通过B超、激素水平检测等手段排查是否存在子宫肌瘤、内膜息肉、内分泌紊乱等疾病，针对性治疗避免延误病情。
月经拖拉不净可能与多种因素相关，需结合个体情况综合调理，长期未改善应及时寻求专业医疗帮助，避免自行用药或忽视潜在健康问题。
