脾虚怕冷的人可通过饮食温补、艾灸调理、适度运动、穴位按摩、规律作息进行改善。具体分析如下：
1.饮食温补：选择性质温和、易消化的食物，如山药、红枣、生姜、糯米等。避免生冷寒凉食物，如西瓜、冷饮。可常喝小米粥、红糖水，搭配少量黄芪或党参炖汤，增强脾胃运化功能。冬季可适量食用羊肉、桂圆等温阳食材，但需注意不过量以免滋腻碍胃。
2.艾灸调理：选取中脘、关元、足三里等穴位，借助艾草温通之力驱散寒气。每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，以局部皮肤微红为度。长期坚持可提升阳气，改善手脚冰凉。艾灸后注意保暖，避免受风。阴虚火旺者慎用此法。
3.适度运动：推荐八段锦、太极拳等舒缓运动，或每日快走30分钟，促进气血循环。避免剧烈运动耗气，运动后及时擦汗，更换干燥衣物。久坐者每隔1小时起身活动，揉按腹部助消化。
4.穴位按摩：每日按揉脾俞、肾俞穴各3分钟，配合足三里、三阴交穴，以酸胀感为宜。睡前搓热涌泉穴100次，引火归元。长期坚持可调和脾胃，缓解畏寒。
5.规律作息：保证子时23点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。午间小憩30分钟补益心神。注意腹部、腰背保暖，夏季避免直吹空调，冬季穿戴护腰、厚袜。
脾虚怕冷者需综合调养，根据体质差异选择合适方法。若症状持续加重，建议结合专业辨证干预，避免自行滥用温补药物。
