落枕颈椎痛可以热敷缓解肌肉痉挛、轻柔按摩促进血液循环、适度拉伸放松颈部肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、调整睡姿避免颈部受压。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能扩张局部血管，加速代谢废物排出，减少乳酸堆积，从而缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。每日可重复2-3次，配合休息效果更佳。
2.轻柔按摩促进血液循环：用指腹沿颈椎两侧肌肉缓慢按压，力度以轻微酸胀感为宜。从发际线向下至肩部单向推按，避免来回摩擦。按摩可刺激局部穴位，改善组织供氧，缓解神经压迫。急性期禁止大力揉捏，每次不超过10分钟。存在骨质疏松或颈椎不稳者需谨慎操作。
3.适度拉伸放松颈部肌肉：缓慢将头部向健侧倾斜，用手轻压辅助拉伸，保持15秒后放松。重复3-5次，动作需轻柔连贯。拉伸能恢复肌肉弹性，减轻筋膜粘连，但禁止快速转动或过度后仰。如出现放射性疼痛应立即停止。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：选择布洛芬等药物按说明书剂量服用，可抑制前列腺素合成，阻断疼痛信号传导。连续使用不超过3天，消化道溃疡患者需配合胃黏膜保护剂。用药期间禁酒，避免与其他镇痛药联用。
5.调整睡姿避免颈部受压：选用高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。仰卧时枕头支撑后颈部，侧卧时与肩同高。避免俯卧导致颈部扭转，床垫不宜过软。睡眠时可用毛巾卷支撑颈曲，减少晨起僵硬。
疼痛持续超过48小时或伴随上肢麻木需及时就医。避免长时间低头动作，冬季注意颈部保暖。急性期不宜进行推拿正骨，颈部不可突然受力。睡眠环境应保持安静，减少夜间翻身次数。日常加强颈肩部肌肉锻炼，但发作期禁止剧烈运动。
