耳朵里长痘痘可以通过保持耳部清洁干燥、避免挤压刺激、局部涂抹消炎药膏、调整饮食作息、及时就医处理等方式缓解。具体分析如下：
1.保持耳部清洁干燥：耳朵内部潮湿容易滋生细菌，需定期用温水轻柔清洗外耳道，避免使用棉签过度掏耳。洗头洗澡时注意防止污水流入耳内，清洁后及时擦干水分。耳道皮肤较薄，过度清洁可能破坏屏障，建议每日清洁1-2次即可。
2.避免挤压刺激：耳部痘痘切勿用手或工具挤压，以免引发感染或留下疤痕。避免频繁触摸、抓挠患处，减少耳机等物品对耳道的摩擦。外力挤压可能导致炎症扩散，甚至引发耳廓软骨膜炎等并发症。
3.局部涂抹消炎药膏：红肿痘痘可遵医嘱使用红霉素软膏等外用药物，抑制细菌繁殖。涂抹前需清洁双手，用棉签蘸取少量药膏薄涂于患处。避免药膏堵塞耳道，使用期间观察是否出现过敏反应。
4.调整饮食作息：减少辛辣油腻食物摄入，多补充维生素丰富的新鲜蔬果。保持充足睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。高糖高脂饮食可能加重皮脂分泌，而规律作息有助于提升皮肤修复能力。
5.及时就医处理：若痘痘持续增大、化脓或伴随疼痛发热，需尽快就诊。耳道结构复杂，自行处理可能损伤鼓膜，医生会根据情况开具口服抗生素或进行专业引流。延误治疗可能引发中耳炎等严重问题。
耳部皮肤敏感，处理不当易引发继发感染。日常需注意枕头、毛巾等物品的定期消毒，避免共用耳饰或耳机。若反复发作，建议排查是否存在慢性疾病或免疫功能异常。
