腰上长了骨刺可通过热敷缓解疼痛、适度运动增强腰部肌肉、调整坐姿减少腰椎压力、服用药物抑制炎症、严重时考虑手术干预。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和僵硬，从而缓解骨刺引起的疼痛。使用热水袋或热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次，注意温度不宜过高以免烫伤。坚持热敷可改善局部代谢，减缓不适感。
2.适度运动增强腰部肌肉：选择低强度运动如游泳、瑜伽或散步，有助于增强腰部肌肉力量，稳定腰椎结构。避免剧烈运动或突然扭转动作，以免加重骨刺刺激。每日锻炼30分钟，循序渐进，长期坚持可降低疼痛频率。
3.调整坐姿减少腰椎压力：保持腰部挺直，避免久坐或驼背，使用靠垫支撑腰椎。每1小时起身活动5分钟，分散腰椎压力。正确的坐姿能减少骨刺对周围神经的压迫，延缓病情发展。
4.服用药物抑制炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，需遵医嘱按剂量服用。中药如活血化瘀类方剂也有辅助效果。长期用药需监测胃肠道反应，避免自行增减药量。
5.严重时考虑手术干预：若骨刺压迫神经导致行走困难或大小便失禁，需评估手术必要性。微创手术可切除骨刺，术后配合康复训练恢复功能。手术风险较高，需严格掌握适应症。
疼痛加剧或出现下肢麻木需及时就医，避免盲目按摩或过度依赖止痛药。日常注意腰部保暖，控制体重以减轻腰椎负担。
