脊椎和手肘处疼痛可以尝试热敷或冷敷缓解不适、调整姿势避免长时间保持同一动作、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物、及时就医检查明确情况。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或肌肉僵硬，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。冷敷更适合急性损伤或炎症，能够减轻肿胀和麻木感。根据疼痛性质选择合适方式，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
2.调整姿势避免长时间保持同一动作：不良姿势是脊椎和手肘疼痛的常见诱因。久坐或重复性动作可能导致肌肉劳损。建议每隔30分钟活动身体，保持脊椎自然曲线，手肘工作时避免过度弯曲或悬空。使用符合人体工学的座椅和工具有助于减轻压力。
3.适度拉伸放松肌肉：轻柔拉伸能够缓解肌肉紧张和关节压力。脊椎疼痛可尝试猫式伸展或侧弯动作，手肘疼痛可通过旋转手腕或伸展前臂肌肉改善。动作需缓慢进行，避免突然用力或过度拉伸导致二次损伤。
4.服用非处方止痛药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需严格按照说明书使用。长期服用可能引发胃肠道不适或其他副作用。疼痛持续或加重时不宜依赖药物，应及时寻求专业帮助。
5.及时就医检查明确情况：若疼痛伴随麻木、无力或持续超过一周，需尽快就诊。医生可能通过影像学检查或触诊判断是否存在椎间盘突出、肌腱炎等问题，并制定针对性治疗方案。
疼痛期间避免提重物或剧烈运动，注意保暖防止受凉加重症状。饮食均衡有助于组织修复，睡眠充足可促进身体恢复。保持情绪稳定也有助于减轻疼痛感知。
