女人月经来了肚子痛可以热敷腹部缓解疼痛、适量运动促进血液循环、饮用温热的红糖姜茶、按摩腹部或足三里穴位、服用医生建议的止痛药物。具体分析如下：
1.热敷腹部缓解疼痛：将热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能扩张局部血管，促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，从而缓解子宫痉挛性收缩。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。
2.适量运动促进血液循环：经期选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动加重疼痛。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血，减少淤血导致的胀痛。建议每天运动30分钟，以微微出汗为宜。
3.饮用温热的红糖姜茶：红糖含铁和钙，能补充经期流失的营养；生姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。将10克生姜切片与20克红糖煮沸10分钟，每日饮用1-2次，脾胃虚寒者慎用过量。
4.按摩腹部或足三里穴位：顺时针轻揉下腹10分钟，或按压膝盖下三寸的足三里穴，每次3-5分钟。按摩通过刺激神经末梢阻断痛觉传导，足三里穴属足阳明胃经，可调和气血、缓解痛经。手法需轻柔，避免经量增多。
5.服用医生建议的止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬能抑制前列腺素合成酶，建议经期前1-2天开始服用效果更佳。需严格遵医嘱控制剂量，避免长期使用引发胃肠道不适，有肝肾疾病者慎用。
痛经程度因人而异，若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查器质性疾病。日常注意保暖，避免生冷饮食，保持规律作息有助于调节内分泌功能。
