有效预防妊高症的方法包括合理饮食、适度运动、定期产检、情绪管理和及时治疗高血压、糖尿病等基础疾病。具体分析如下：
1.合理饮食：孕妇在孕期应遵循医生建议，保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质。特别是要注意控制钠盐的摄入，避免过多食用腌制、油炸和辛辣食物。适量补充钙、镁等微量元素，有助于降低妊高症的发生风险。
2.适度运动：孕妇在孕期进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于提高身体素质，降低妊高症的发生风险。但要注意避免剧烈运动和长时间站立，以免加重身体负担。
3.定期产检：定期进行产检，有助于及时发现血压、尿蛋白等异常情况，从而早期发现妊高症。医生会根据孕妇的具体情况，制定个性化的监测方案，确保母婴安全。
4.情绪管理：孕妇在孕期要保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑和抑郁。学会调整情绪，保持乐观积极的心态，有助于降低妊高症的发生风险。
5.及时治疗高血压、糖尿病等基础疾病：患有高血压、糖尿病等基础疾病的孕妇，应在医生的指导下，积极治疗原发病，控制血压和血糖在合理范围内，以降低妊高症的发生风险。
预防妊高症需要从多方面入手，包括合理饮食、适度运动、定期产检、情绪管理和及时治疗基础疾病等。孕妇在孕期要密切关注自己的身体状况，积极配合医生的治疗和指导，确保母婴安全。同时，家庭和社会也要给予孕妇关爱和支持，帮助她们度过一个健康、愉快的孕期。
