老年人腿酸痛需热敷促进局部血液循环、适度按摩放松肌肉紧张、补充钙质增强骨骼健康、低强度运动改善关节灵活性、中药泡脚温经散寒。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉疲劳。建议使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，避免烫伤。每日1-2次，尤其适合因受凉或劳累引起的酸痛。
2.适度按摩放松肌肉紧张：按摩可刺激穴位，疏通经络，减轻僵硬感。手法以轻柔揉捏为主，沿小腿至大腿方向推拿，避开骨突部位。配合活络油或药膏效果更佳，每次10-15分钟，避免用力过度造成损伤。
3.补充钙质增强骨骼健康：钙流失易导致骨质疏松，引发酸痛。日常可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用钙剂。同时补充维生素D以促进吸收，但需避免过量摄入。
4.低强度运动改善关节灵活性：太极拳、散步等运动能增强肌肉力量，减少关节负担。建议每日30分钟，分次进行，运动前后做好拉伸。避免久坐或突然剧烈活动，防止拉伤。
5.中药泡脚温经散寒：艾叶、红花等药材煮水泡脚，可驱寒除湿，缓解酸痛。水温保持38-42℃，浸泡20分钟至微微出汗为宜。每周3-4次，皮肤破损或糖尿病患者慎用。
缓解过程中需观察身体反应，若症状持续加重或伴随肿胀、发热，应及时就医。避免自行使用强效药物或偏方，饮食宜清淡营养，保持规律作息。
