小腿骨膜炎可通过休息减少运动负荷、冷敷缓解急性疼痛、弹性绷带加压包扎、局部按摩促进血液循环、药物消炎镇痛。具体分析如下：
1.休息减少运动负荷：小腿骨膜炎急性期需立即停止高强度运动，避免骨骼膜反复牵拉加重损伤。建议卧床休息2-3天，日常行走时控制步幅与速度，恢复期逐渐增加低冲击运动如游泳，总周期不超过4周。
2.冷敷缓解急性疼痛：伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，抑制炎症介质释放，但避免直接接触皮肤防止冻伤。
3.弹性绷带加压包扎：使用医用弹力绷带自足踝向膝盖方向缠绕，压力均匀适中。包扎8小时后拆除，促进静脉回流同时限制软组织过度活动，注意观察肢体末端颜色避免缺血。
4.局部按摩促进血液循环：炎症缓解后采用拇指指腹环形按压疼痛周围肌肉，力度以轻微酸胀为宜，每次10分钟。手法需避开骨骼突出处，配合活络油可加速代谢废物清除。
5.药物消炎镇痛：口服非甾体抗炎药连续3-5天，外敷中药膏贴每日更换。严重者需就医评估是否局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次以避免肌腱退化。
疼痛持续加重或伴随发热需排除感染性骨膜炎。康复期间避免突然增加运动量，选择缓冲性能好的运动鞋，饮食补充钙质与维生素D。夜间抬高患肢高于心脏水平有助于消肿。
