骨膜炎可通过休息减少患处活动、冷热敷交替缓解疼痛肿胀、药物消炎镇痛、弹性绷带加压包扎固定、适度康复训练促进恢复。具体分析如下：
1.休息减少患处活动：骨膜炎急性期需立即停止运动或过度负重行为，避免炎症加重。患肢抬高有助于减轻局部充血，卧床休息时间根据严重程度调整，通常需2-4周。恢复期逐步增加活动量，以不引发疼痛为限。
2.冷热敷交替缓解疼痛肿胀：急性期48小时内采用冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，能收缩血管减轻肿胀。慢性期或48小时后改用热敷，促进血液循环加速代谢，温度不超过40℃，避免烫伤。冷热交替需间隔30分钟以上。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外用，直接抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症反应。严重者需联合局部注射糖皮质激素，但不宜长期使用。中药膏药贴敷可通过透皮吸收发挥活血化瘀作用。
4.弹性绷带加压包扎固定：使用弹性绷带适度加压包裹患处，减少软组织晃动对骨膜的刺激，同时提供支撑稳定性。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为准，夜间可解除绷带避免压迫。
5.适度康复训练促进恢复：炎症控制后逐步进行低强度牵拉训练，如踝泵运动或膝关节屈伸，防止肌肉萎缩。后期加入抗阻练习增强肌力，动作需缓慢匀速，训练后出现持续疼痛需暂停并复查。
出现骨膜炎症状后需及时就医明确诊断，避免自行处理延误病情。日常注意运动前充分热身，选择缓冲性能好的鞋具，控制运动强度和时间。饮食补充钙质及维生素D，肥胖者需减重降低骨骼负荷。康复期间定期复查影像学，观察骨膜修复情况。
