早晨跑步空腹还是饭后跑

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

早晨跑步选择空腹还是饭后跑，需要根据个人情况来决定。一般来说，如果没有不适，空腹跑步是可以的，但对于一些人来说可能饭后跑更合适。

空腹跑步有一定的好处。经过一夜的休息，身体内的糖原储备相对较低，此时进行晨跑可以更快速地调动脂肪供能，从而提高脂肪燃烧的效率。而且空腹状态下跑步，身体会更轻盈，能让跑步的感觉相对轻松一些。空腹跑步也并非适合所有人。对于一些血糖调节能力较弱的人或者本身就容易低血糖的人来说，空腹跑步可能会导致低血糖症状，如头晕、乏力、心慌等，这会影响跑步的体验甚至带来健康风险。

饭后跑步则可以避免低血糖的发生，为身体提供一定的能量支持。但饭后不能立刻跑步，应该等待一段时间，让食物适当消化，否则可能会引起胃肠不适，如腹痛、呕吐等。如果选择饭后跑，建议至少在进食后1.5小时至2小时后再进行。饭后跑步时，身体负担相对较重，可能会感觉较为吃力。早晨跑步是空腹还是饭后，要综合考虑自身的健康状况、跑步的目的和习惯等因素。无论选择哪种方式，都要做好热身准备，循序渐进地增加跑步强度和时间，同时注意跑步过程中的身体反应，确保安全和健康地进行运动。

2024-09-06 浏览 20

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