颈肩痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适度拉伸放松肌肉紧张、调整坐姿避免长时间低头、推拿按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性肌肉劳损，能扩张血管改善供血，每次15-20分钟；急性扭伤初期建议冷敷，减少组织肿胀，每次不超过10分钟。温度需适宜避免烫伤或冻伤，每日可重复2-3次。
2.适度拉伸放松肌肉紧张：针对斜方肌和肩胛提肌进行缓慢拉伸，动作保持15-30秒，以轻微酸胀感为度。避免突然用力或过度后仰，每日坚持可缓解僵硬。
3.调整坐姿避免长时间低头：保持耳垂与肩峰在同一直线，电脑屏幕置于视线水平。每30分钟起身活动一次，减少颈椎前倾压力。
4.推拿按摩促进血液循环：通过揉捏、点压等手法松解肌肉粘连，重点作用于风池穴、肩井穴。力度需均匀柔和，避免暴力导致二次损伤。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：短期使用可缓解炎症反应，需遵医嘱控制剂量。胃肠功能较弱者应配合护胃药物，避免长期依赖。
治疗期间需观察症状变化，若出现上肢麻木或头晕需及时就医。避免直接按压骨突部位，睡眠时选择高度合适的枕头。饮食宜清淡，减少辛辣刺激。
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