脊椎不好可通过调整日常姿势、加强核心肌群锻炼、选择合适寝具、避免长时间保持固定姿势、采用物理治疗手段改善。具体分析如下：
1.调整日常姿势：保持直立坐姿，避免驼背或颈部前倾，使用符合人体工学的桌椅，工作时屏幕与视线平齐，减少脊椎压力。站立时重心均匀分布在双脚，避免单侧负重。行走时抬头挺胸，避免低头看手机。
2.加强核心肌群锻炼：腰腹和背部肌肉力量不足会加重脊椎负担，可通过平板支撑、桥式运动等增强稳定性。游泳和瑜伽有助于拉伸脊柱，改善柔韧性。锻炼需循序渐进，避免突然发力或过度扭转。
3.选择合适寝具：过硬或过软的床垫会导致脊柱变形，应选择中等硬度、贴合身体曲线的材质。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，侧卧时枕头与肩同高，避免颈部悬空。
4.避免长时间保持固定姿势：久坐或久站均会增加椎间盘压力，每隔30分钟起身活动，做伸展运动。驾车时腰部垫靠枕，调整座椅至膝盖略高于髋部。避免跷二郎腿或斜靠等不良习惯。
5.采用物理治疗手段：针灸、推拿可缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。牵引治疗适用于椎间盘突出，需在专业人员指导下进行。热敷或冷敷能减轻炎症反应，急性期用冰敷，慢性疼痛用热敷。
改善脊椎问题需长期坚持，短期内可能效果不明显。疼痛加剧或伴随肢体麻木时应及时就医，排除严重病变。自行锻炼或治疗前建议咨询专业医师，避免错误动作加重损伤。饮食中适当补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。
