胃寒脾虚湿气重可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、生活习惯调整、艾灸穴位来改善。具体分析如下：
1.饮食调理：饮食上应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，多吃一些温热、易消化且具有健脾祛湿功效的食物，如山药、薏米、芡实、红枣、生姜等。山药具有补脾养胃的作用，薏米能够利水渗湿，芡实可益肾固精、补脾止泻，红枣能补中益气，生姜则有温胃散寒的功效。这些食物可以煮粥、炖汤等，长期食用有助于改善胃寒脾虚湿气重的状况。
2.中药调理：可在医生的指导下服用一些中药方剂或中成药。比如理中丸，其主要成分人参、干姜、白术、甘草，人参补气健脾，干姜温中散寒，白术健脾燥湿，甘草调和诸药，对胃寒脾虚有很好的调理效果。还有参苓白术散，由人参、茯苓、白术等多味中药组成，在健脾的同时可祛湿，适用于脾虚湿盛证。中药调理需根据个人体质和症状的轻重进行辨证论治，以达到最佳的调理效果。
3.运动锻炼：适当的运动有助于增强体质，促进脾胃的运化功能，排出体内湿气。像散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动都是比较适合的。散步可以促进胃肠蠕动，增强消化功能；慢跑能使身体微微出汗，排出湿气；太极拳和八段锦动作舒缓，通过调节呼吸和身体的运动，起到疏通经络、调和气血、健脾和胃的作用。坚持规律运动，可逐渐改善身体的寒湿和脾虚状况。
4.生活习惯调整：规律的作息对改善胃寒脾虚湿气重非常重要。应避免熬夜，保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡。因为夜间是脾胃等脏腑休息和自我修复的时间，熬夜会影响脾胃的正常功能。同时，要注意腹部的保暖，尤其是在季节交替和寒冷天气时，可适当增添衣物，避免受寒。居住环境也要保持干燥通风，避免居住在潮湿阴冷的地方，减少湿气的侵入。
5.艾灸穴位：艾灸具有温阳散寒、行气通络、祛湿逐寒的功效。可艾灸足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位。足三里是保健要穴，艾灸此穴能调节脾胃功能，增强机体免疫力；中脘穴位于胃脘部，艾灸中脘可温胃散寒、健脾和胃；脾俞和胃俞分别是脾和胃的背俞穴，艾灸这两个穴位能直接起到调理脾胃的作用，改善胃寒脾虚的症状，同时有助于湿气的排出。
在调理过程中，要保持积极乐观的心态，情绪对脾胃功能也有影响。如果症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，避免延误病情。同时，各种调理方法应结合使用，以达到更好的效果。
