掉头发厉害可以调整饮食结构、改善作息习惯、减少精神压力、正确护理头发、适当药物治疗。具体分析如下：
1.调整饮食结构：头发生长需要蛋白质、铁、锌及维生素等营养物质。缺乏这些元素会导致毛囊功能减弱。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、深色蔬菜及坚果。动物肝脏富含铁元素，可改善贫血性脱发。避免高油高糖饮食，减少毛囊炎症风险。
2.改善作息习惯：长期熬夜或睡眠不足会扰乱内分泌，影响毛囊生长周期。保证每天7-8小时深度睡眠，促进褪黑激素分泌，有助于毛囊修复。建议固定入睡时间，避免睡前使用电子设备。
3.减少精神压力：焦虑或紧张会触发休止期脱发，导致毛囊提前进入休眠。可通过冥想、深呼吸或轻度运动缓解压力。长期高压状态会升高皮质醇水平，抑制毛囊活性。
4.正确护理头发：频繁烫染、高温吹风会破坏头发角蛋白。选择温和洗发产品，减少洗头次数至每周2-3次。梳头时避免用力拉扯，湿发时用宽齿梳轻柔整理。
5.适当药物治疗：确诊为雄激素性脱发可使用米诺地尔促进毛囊血液循环。中药如何首乌、当归可辅助调理气血。需在医生指导下用药，避免自行服用激素类药物。
脱发问题需综合评估，若持续加重建议就医检查毛囊状态。日常养护结合医学干预能有效改善症状，但需耐心坚持至少3-6个月观察效果。
