股四头肌内侧疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症、轻柔拉伸放松紧张肌肉、适度按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：疼痛急性期需立即停止运动或减少活动量，防止肌肉进一步拉伤或撕裂。卧床时可将患肢抬高，减轻局部肿胀。日常行走时可使用护膝或弹性绷带固定，减少肌肉牵拉。恢复期间避免深蹲、跳跃等动作，待疼痛完全消失后再逐步恢复训练强度。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛48小时内采用冰敷，每次15分钟，间隔2小时重复，收缩血管减少内出血。慢性期或48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每日2次促进代谢废物清除。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.轻柔拉伸放松紧张肌肉：采取坐姿单腿伸直，用手缓慢将脚掌向身体方向拉，保持15秒后放松，重复3组。或侧卧时轻压膝盖向后伸展，感受大腿内侧牵拉感。拉伸时以轻微酸胀为度，避免剧烈疼痛导致二次损伤。
4.适度按摩促进血液循环：手掌根部沿肌肉走向从膝盖向髋部推按，力度以深层组织轻微发热为宜。配合拇指点按血海、梁丘等穴位，每次5分钟。切忌暴力揉捏或叩击痛处，以免加重纤维撕裂。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物可短期使用3-5天，餐后服用减少胃肠刺激。合并胃溃疡或肝肾功能异常者需遵医嘱调整剂量。疼痛缓解后应及时停药，避免依赖或掩盖潜在损伤。
出现持续肿胀、夜间静息痛或关节活动受限需及时就医排查韧带或软骨问题。日常运动前充分热身，加强股内侧肌力量训练可预防复发。控制体重减轻膝关节负荷，选择缓冲性能好的运动鞋。
