少女痛经可通过热敷腹部、适度运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药缓解，具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素分泌，从而减轻疼痛。注意避免烫伤，经期可每日重复2-3次。
2.适度运动：选择散步、瑜伽等低强度运动，每次持续30分钟。运动可刺激内啡肽释放，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血，减少经血淤积。避免剧烈运动导致疲劳，建议经期前3天开始每日坚持。
3.饮食调理：多摄入温性食物如红糖姜茶、红枣，避免生冷辛辣。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，红糖提供能量缓解虚弱感。经前一周减少咖啡因及高盐食物，每日饮水不少于1500毫升。
4.按摩穴位：用拇指按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸，每穴顺时针揉按3分钟。穴位刺激可调节任脉与冲脉气血，抑制子宫过度收缩。配合腹式呼吸效果更佳，每日早晚各一次。
5.服用止痛药：布洛芬等非甾体抗炎药于疼痛初期服用，剂量参照说明书。药物通过阻断环氧化酶活性，减少前列腺素生成，直接缓解痛经。连续使用不超过3天，胃肠道不适者需饭后服用。
痛经程度与体质、激素水平密切相关，若长期无法缓解或伴随异常出血，需及时进行妇科检查排除器质性疾病。日常保持规律作息及情绪稳定有助于调节内分泌功能。
