耳鸣发作时可通过放松心情转移注意力、按压耳周穴位、避免接触噪音环境、调整饮食减少刺激性食物摄入、保持规律作息改善血液循环。具体分析如下：
1.放松心情转移注意力：情绪紧张可能加重耳鸣症状，尝试深呼吸或冥想有助于缓解焦虑。将注意力集中在其他事物上，如听轻音乐、阅读，能减少对耳鸣的感知。长期压力过大会影响神经系统功能，适当放松可调节自主神经平衡。
2.按压耳周穴位：按摩耳门、听宫等穴位可促进局部气血流通。用指尖轻柔按压耳垂后方凹陷处，每次持续3-5分钟，每日重复数次。此法通过刺激经络缓解内耳微循环障碍，但需避免用力过度造成损伤。
3.避免接触噪音环境：持续暴露于嘈杂环境可能导致听觉毛细胞疲劳。突发性耳鸣发作时，应立即远离噪音源，选择安静场所休息。佩戴防噪耳塞可减少声波对耳蜗的持续刺激，有助于症状缓解。
4.调整饮食减少刺激性食物摄入：高盐饮食可能加重内耳淋巴液积聚，限制腌制食品摄入。咖啡因和酒精会扩张血管影响耳部供血，发作期间需减少饮用。增加富含锌、镁的食物如坚果，有助于维持耳蜗正常功能。
5.保持规律作息改善血液循环：长期熬夜可能导致内耳供血不足，固定入睡时间有助于稳定生物钟。适度运动如散步可促进全身血液循环，但避免剧烈运动引发血压波动。睡前用温水泡脚能辅助改善耳部微循环状态。
耳鸣持续超过24小时或伴随听力下降需及时就医，排除器质性病变。日常避免用力擤鼻涕或长时间佩戴耳机，防止中耳压力异常。未经专业指导不可自行服用药物，以免掩盖病情延误治疗。
