晕机时可通过按压内关穴、调整呼吸频率、服用姜制品、选择前排靠窗座位、闭眼减少视觉刺激缓解症状。具体分析如下：
1.按压内关穴：内关穴位于手腕内侧横纹下三横指处，持续按压能调节自主神经功能，抑制恶心反射。用拇指垂直按压至轻微酸胀感，保持5秒后松开，重复10次。此方法通过刺激穴位传导信号至延髓呕吐中枢，降低其兴奋性。
2.调整呼吸频率：缓慢深呼吸能稳定副交感神经，减少前庭系统紊乱引发的胃肠痉挛。采用4秒吸气、6秒呼气的节律，呼气时间需长于吸气。过度换气会加剧头晕，应确保呼吸均匀绵长，膈肌充分参与。
3.服用姜制品：姜酚成分可直接作用于消化道黏膜，抑制5-HT3受体活性。咀嚼姜糖或饮用姜茶效果最佳，每次摄入1克鲜姜即可。姜的温性特质能中和胃部虚寒状态，促进局部血液循环。
4.选择前排靠窗座位：机身前段颠簸幅度较小，靠窗位置可固定视线于地平线。视觉与前庭觉信息一致时，能减少运动错觉。建议登机前30分钟口服乘晕宁等药物，配合座位选择增强效果。
5.闭眼减少视觉刺激：闭合眼睑阻断移动景物对视觉中枢的输入，降低大脑处理冲突信号的负荷。同时佩戴眼罩效果更佳，避免光线变化引发瞳孔调节疲劳。若需睁眼，建议聚焦于静止物品。
缓解过程中需避免空腹或过饱登机，空腹易引发低血糖眩晕，过饱增加胃部压力。衣物宜宽松，颈部避免受压影响血流。症状持续超过4小时或伴随剧烈头痛应及时就医，排除其他器质性疾病。
