手腕不红不肿但疼痛可通过热敷促进血液循环、冷敷缓解急性疼痛、减少手腕活动避免加重损伤、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、佩戴护腕固定关节减轻压力。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉紧张和慢性劳损。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.冷敷缓解急性疼痛：使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10-15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少组织肿胀和神经敏感度，适用于突发性疼痛或轻微扭伤。避免直接接触皮肤，防止冻伤。
3.减少手腕活动避免加重损伤：短期内避免提重物、反复扭转或过度用力。减少机械性刺激可防止肌腱或韧带进一步损伤，促进自然修复。必要时使用辅助工具分担手腕负荷。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下使用布洛芬等药物，抑制前列腺素合成，缓解疼痛和潜在的无菌性炎症。严格遵循剂量与疗程，避免长期使用引发胃肠道不适。
5.佩戴护腕固定关节减轻压力：选择弹性适中的护腕，稳定腕关节并分散压力。尤其适合腱鞘炎或慢性劳损者，夜间佩戴可减少睡眠中无意识活动造成的刺激。
疼痛持续超过一周或伴随麻木、无力需及时就医。避免自行按摩或强行拉伸，防止加重损伤。日常注意手腕姿势，保持中立位以减少劳损风险。
