手腕不红不肿但疼痛可通过热敷促进血液循环、冷敷减轻炎症反应、减少活动避免加重损伤、适度拉伸放松肌肉韧带、服用非处方止痛药缓解症状。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张局部血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.冷敷减轻炎症反应：用冰袋包裹毛巾敷在疼痛处，每次10-15分钟，每日2-3次。低温可收缩血管，减少组织液渗出，抑制神经末梢敏感度，适用于急性期疼痛。避免直接接触皮肤，防止冻伤。
3.减少活动避免加重损伤：暂停重复性手腕动作如打字、提重物等，必要时使用护腕固定关节。过度活动可能引发肌腱或韧带微小撕裂，静养有助于组织自我修复。
4.适度拉伸放松肌肉韧带：缓慢做手腕屈伸、旋转动作，每次保持5-10秒，重复5-8次。拉伸可改善关节活动度，减少粘连，但需控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛。
5.服用非处方止痛药缓解症状：如布洛芬等药物可短期使用，按说明书剂量服用。此类药物能抑制前列腺素合成，降低痛觉传导，但长期使用可能引起胃肠道不适，需谨慎。
疼痛持续超过一周或伴随麻木、无力等症状应及时就医。避免自行按摩或过度依赖药物，日常注意保持正确姿势，防止手腕长期受压。
