转氨酶高可通过调整饮食结构、戒酒、适度运动、避免滥用药物、定期复查肝功能来改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加新鲜蔬果、优质蛋白及全谷物比例。过度油腻饮食加重肝脏代谢负担，而维生素与膳食纤维有助于修复肝细胞。例如每日摄入300克深色蔬菜、200克低糖水果，适量补充豆制品与鱼类，避免腌制食品。
2.戒酒：酒精直接损伤肝细胞线粒体，抑制转氨酶代谢。长期饮酒者需逐步减量至完全停止，避免戒断反应。戒酒4周后多数人转氨酶显著下降，合并酒精性肝炎者需配合护肝治疗。
3.适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可改善肝脏脂肪代谢。避免剧烈运动诱发横纹肌溶解，反而升高转氨酶。运动后及时补充水分，心率控制在220-年龄×60%为宜。
4.避免滥用药物：解热镇痛药、抗生素、中药等可能引起药物性肝损伤。需严格遵医嘱用药，不自行增减剂量。服用肝毒性药物期间每月监测肝功能，出现异常立即停药并就医。
5.定期复查肝功能：首次发现转氨酶高者2周后复查，持续异常需排查肝炎、胆管病变等。复查前24小时避免熬夜、饮酒及高脂饮食，确保结果准确。动态观察数值变化比单次检测更有意义。
转氨酶轻度升高时无需过度焦虑，但需排除慢性肝病风险。合并乏力、黄疸等症状应及时就医，避免盲目服用保肝药物掩盖病情。检查前3天保持正常作息，女性避开生理期。
