延长射精时间可锻炼盆底肌、调整呼吸节奏、使用局部麻醉剂、改变性行为姿势、进行心理咨询。具体分析如下：
1.锻炼盆底肌：盆底肌群的强度与射精控制能力密切相关，通过凯格尔运动等针对性训练可增强肌肉耐力，从而延缓射精反射。建议每日进行收缩-放松练习，每次持续10秒，重复多组。长期坚持能显著提升控制力。
2.调整呼吸节奏：性行为过程中保持深长均匀的呼吸，避免急促换气，可降低交感神经兴奋性。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，有助于分散注意力并延缓高潮到来。
3.使用局部麻醉剂：在龟头或冠状沟处涂抹适量表面麻醉剂，如利多卡因凝胶，可降低局部敏感度。需注意剂量控制，避免完全丧失快感，并在性行为前擦拭多余药物以防影响伴侣。
4.改变性行为姿势：选择对阴茎刺激较小的体位，例如侧卧位或女上位，减少摩擦强度。可尝试间歇性抽插，结合停顿技巧，在临近射精感时暂停动作以降低兴奋度。
5.进行心理咨询：部分早泄与焦虑或压力相关，通过专业疏导可改善心理状态。认知行为疗法能帮助建立对性行为的合理预期，减少紧张情绪对生理反应的负面影响。
以上方法需根据个体情况选择，避免过度依赖药物或强行延长性行为时间。若伴随疼痛或其他异常症状，应及时就医排查潜在疾病。实践中需与伴侣充分沟通，确保双方舒适度。
