失眠时可以选择温牛奶、酸枣仁、香蕉、小米粥、莲子。具体分析如下：
1.温牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，钙质则有助于稳定神经传导，缓解焦虑情绪。睡前饮用一杯温热的牛奶，温度控制在40度左右，避免过冷或过热刺激肠胃，持续饮用一周以上效果更明显。
2.酸枣仁：酸枣仁具有安神养心的作用，其活性成分能抑制中枢神经兴奋性，延长深度睡眠时间。可将酸枣仁研磨成粉后冲泡饮用，或与茯苓、百合等配伍煮汤，每日用量建议不超过15克，长期过量可能引起消化不良。
3.香蕉：香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能松弛肌肉神经，维生素B6参与血清素合成，间接促进褪黑素分泌。选择成熟度适中的香蕉，睡前1小时食用半根至一根，避免空腹食用引发胃酸过多，肠胃虚弱者需谨慎。
4.小米粥：小米中的淀粉和色氨酸含量较高，能缓慢提升血糖水平并诱导困倦感。用小火熬煮至米油充分溢出，晚餐时食用一小碗，搭配清淡菜肴避免加重消化负担，糖尿病患者应控制摄入量。
5.莲子：莲子芯含生物碱类物质，具有镇静作用，莲肉则补脾益肾，适合心脾两虚型失眠。可去芯后与银耳、红枣同炖，每周食用3-4次，体质偏寒者需搭配生姜以中和凉性。
食用上述食物需结合自身体质，避免与药物相互作用，长期失眠应排查器质性疾病。睡前两小时不宜大量进食，保持环境安静昏暗，规律作息比单一饮食调节更重要。
