失眠时可选择温牛奶、酸枣仁、香蕉、小米粥、蜂蜜等食物辅助改善睡眠。具体分析如下：
1.温牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，钙质能稳定神经传导。睡前饮用200mL温牛奶，温度控制在40℃左右，避免刺激肠胃。乳糖不耐受者可选择低乳糖产品，饮用后需清洁口腔以防龋齿。
2.酸枣仁：酸枣仁具有养心安神作用，其活性成分可调节中枢神经系统。建议每日用量10-15克，煎煮后睡前1小时服用。脾胃虚寒者慎用，避免与刺激性食物同食。长期使用需咨询中医师调整配伍。
3.香蕉：香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能松弛肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。选择成熟香蕉每日1根，避免空腹食用。肾功能不全者需控制摄入量，糖尿病患者应监测血糖变化。
4.小米粥：小米含有较高色氨酸含量，升糖指数适中。建议晚餐食用小米粥300mL，搭配清淡菜肴。消化功能较弱者应延长熬煮时间，胃酸过多人群避免睡前两小时内进食。
5.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可促进色氨酸进入血脑屏障。温水冲泡5-10克饮用，糖尿病患者禁用。夜间频尿者需控制饮用量，饮用后及时漱口防止蛀牙。
食物辅助需结合规律作息，避免睡前过度兴奋。食用后出现不适应立即停用，慢性病患者应先咨询医师。改善睡眠需综合调整生活习惯，单一食物效果有限。
