右手臂筋痛可通过热敷缓解肌肉紧张、局部按摩促进血液循环、适当休息避免过度劳累、服用非处方消炎药物减轻疼痛、进行温和拉伸恢复关节活动度。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血流，帮助松弛紧绷的筋络。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷尤其适用于慢性劳损或受凉引起的筋痛，但急性损伤初期应改用冷敷。
2.局部按摩促进血液循环：轻柔按摩疼痛区域可放松肌肉，缓解筋络粘连。采用指腹或手掌以打圈方式按压，力度以舒适为宜，避免过度用力造成二次损伤。可配合活血化瘀的药油增强效果。按摩时间控制在10-15分钟，每日1-2次。若疼痛伴随红肿发热，需暂停按摩并及时就医。
3.适当休息避免过度劳累：减少手臂用力活动，尤其是重复性动作如提重物、打字等。休息期间可尝试将手臂抬高至心脏水平，减轻肿胀。睡眠时避免压迫患侧，使用枕头支撑手臂。休息时间视疼痛程度调整，通常需2-3天，严重者延长至1周以上。
4.服用非处方消炎药物减轻疼痛：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可缓解炎症和疼痛。需严格按说明书剂量服用，避免空腹用药。连续使用不超过3天无效或出现胃部不适、头晕等症状应立即停药。有肝肾疾病或消化道溃疡者需咨询医师。
5.进行温和拉伸恢复关节活动度：缓慢伸展手臂筋络，如将手掌向上推墙或握拳后轻柔屈伸腕关节。每个动作保持15-30秒，重复3-5次。拉伸时以轻微牵拉感为度，避免剧烈疼痛。每日早晚各一次，逐步增加幅度。
出现持续加重疼痛、麻木无力或关节变形需及时就医。避免自行使用偏方或过度依赖止痛药物。日常注意保暖，纠正不良姿势，均衡饮食以维持肌肉健康。
