经前经后头痛头晕可通过调整作息保持充足睡眠、饮食均衡减少高盐高糖摄入、适度运动促进血液循环、中医调理如针灸或服用当归白芍、药物缓解如布洛芬或天麻钩藤颗粒。具体分析如下：
1.调整作息保持充足睡眠：保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡眠不足易导致内分泌紊乱，加重经期气血失衡。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。必要时可配合热水泡脚或饮用温牛奶助眠。
2.饮食均衡减少高盐高糖摄入：经期前后需控制盐分以防水分滞留引发头晕，减少甜食避免血糖波动。多摄入富含铁质的菠菜、动物肝脏，补充维生素B族如糙米、坚果。避免生冷辛辣食物，可适量饮用红糖姜茶温经散寒。
3.适度运动促进血液循环：选择瑜伽、散步等低强度运动，每次30分钟以内。运动可刺激内啡肽分泌缓解疼痛，改善子宫及脑部供血。避免剧烈运动导致体力透支，经量过多时暂停运动。
4.中医调理如针灸或服用当归白芍：针灸选取三阴交、百会等穴位调和气血。中药可选用四物汤加减，当归补血活血，白芍柔肝止痛。需由专业医师辨证施治，避免自行用药。
5.药物缓解如布洛芬或天麻钩藤颗粒：非甾体抗炎药适用于疼痛明显时，但不可长期服用。天麻钩藤颗粒平肝熄风，适合头晕伴烦躁者。用药前需咨询医师，注意药物禁忌与副作用。
经期前后需保持情绪稳定，避免焦虑紧张加重症状。记录头痛发作时间与程度，便于就医时提供详细病史。症状持续或加重应及时就诊排除器质性疾病。
