经常打鼻鼾可以通过调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、治疗鼻腔疾病、使用口腔矫正器改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少呼吸道阻力，减轻鼻鼾。选择合适高度的枕头，保持头部与身体在同一水平线，避免颈部过度弯曲。部分人群通过长期侧卧训练可形成习惯，必要时可使用防仰卧睡眠背心辅助。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，导致睡眠时气流不畅。通过饮食管理和适度运动减轻体重，尤其减少内脏脂肪，能显著缓解气道狭窄。体重下降后，多数患者的鼻鼾频率和强度会明显降低。
3.避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，加重呼吸道塌陷。睡前4小时内饮酒可能延长呼吸暂停时间，增加鼾声强度。减少酒精摄入，尤其是高度酒，可改善睡眠时的肌肉张力。
4.治疗鼻腔疾病：过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病会导致鼻腔通气障碍。使用鼻喷激素缓解炎症，或通过手术矫正结构异常，能扩大鼻腔通道。定期清洗鼻腔分泌物也有助于保持气道畅通。
5.使用口腔矫正器：下颌后缩者可通过定制牙托前移下颌，扩大咽腔空间。这种器械需由专业医师根据口腔结构制作，夜间佩戴可减少软组织振动。轻度至中度鼻鼾患者适用，需定期调整以避免关节不适。
改善鼻鼾需长期坚持，短期内可能效果不明显。若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，应及时就医评估。避免过度依赖药物或未经证实的偏方，以免延误治疗。睡眠环境保持湿度适宜，减少呼吸道干燥刺激。
