掉头发严重怎么办

掉头发严重可从调整生活习惯、合理饮食、舒缓压力、正确护理头发、就医治疗方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：生活不规律会影响身体的正常代谢从而加重掉发。应保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。避免熬夜，因为熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而影响毛囊健康。同时要适度运动，像慢跑、瑜伽等运动可以促进血液循环，增强身体的整体机能，为头发生长提供良好的身体环境。

2.合理饮食：头发的生长需要多种营养物质。要多摄入富含蛋白质的食物，例如鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是头发的主要组成部分。还要多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族有助于头发的健康的生长，缺乏可能导致头发脆弱易断。另外，适当补充铁、锌等微量元素也很关键，例如黑芝麻、核桃等食物富含这些营养元素。

3.舒缓压力：长期的精神压力会导致毛囊收缩，影响头发的生长周期。可以通过多种方式来舒缓压力，如冥想放松，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效减轻精神紧张。也可以培养兴趣爱好，像绘画、书法等，转移注意力，让身心得到放松。另外，与朋友、家人聊天倾诉也是不错的方式，释放内心的压力情绪。

4.正确护理头发：不当的头发护理会损伤头发导致掉发。要选择适合自己发质的洗发水和护发素，例如干性发质选择滋润型的产品，油性发质选择控油型的。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损害头发和毛囊。同时，在梳理头发时要使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理，避免用力拉扯头发。

5.就医治疗：如果掉发严重且持续时间较长，可能是疾病因素导致的。如脂溢性皮炎、雄激素性脱发等。需要及时就医，医生会根据具体病因进行诊断和治疗。对于脂溢性皮炎，可能会开一些外用的药膏来控制头皮油脂分泌和炎症。雄激素性脱发可能会采用药物治疗，如非那雄胺男性、螺内酯女性等，也可能会建议毛发移植等治疗手段。

在改善掉头发严重的情况时，不要轻易相信一些没有科学依据的民间偏方，以免对头发和身体造成不必要的伤害。同时，改善过程需要一定的时间，要有耐心，持续保持健康的生活方式和正确的头发护理习惯。