怀孕总是想吐可以尝试少食多餐、避免油腻食物、保持充足休息、闻柠檬或薄荷缓解、适当补充维生素B6，具体分析如下：
1.少食多餐：怀孕期间胃部容量减小且消化功能减弱，一次性进食过多易引发恶心呕吐。建议将每日三餐分为5-6次进食，每次摄入少量易消化的食物如馒头、苏打饼干等，避免空腹状态加重反胃感。
2.避免油腻食物：高脂肪食物会延缓胃排空速度并刺激胃酸分泌，加重孕吐症状。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品摄入，可选择清淡的蔬菜粥、清汤面等低脂饮食。
3.保持充足休息：疲劳和睡眠不足会导致自主神经功能紊乱，进而诱发或加重孕吐。每日保证8-10小时睡眠，午间适当小憩，避免过度劳累或长时间站立。
4.闻柠檬或薄荷缓解：包括柠檬中的柠檬烯和薄荷中的薄荷醇能通过嗅觉神经抑制呕吐中枢兴奋性。可将新鲜柠檬切片随身携带，或饮用薄荷茶，吸入其气味以缓解恶心感。
5.适当补充维生素B6：维生素B6参与多种神经递质合成，缺乏时可能加重妊娠呕吐。在医生指导下口服维生素B6制剂，或食用富含该维生素的食物如香蕉、糙米等。
孕吐是妊娠期常见生理现象，多数情况下不会影响胎儿发育。若出现持续剧烈呕吐、无法进食或体重明显下降，需及时就医排除病理因素并接受专业治疗。日常生活中需注意调整饮食结构、保持情绪稳定，避免过度焦虑加重症状。
