睡眠不好会引起便秘吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

睡眠不好会引起便秘。

睡眠不好会对身体的多个系统产生影响，从而间接引发便秘。当睡眠不足或睡眠质量差时，身体的生物钟被打乱，会影响到激素的分泌。例如，褪黑素分泌异常，褪黑素不仅对睡眠有调节作用，还与胃肠道功能相关。同时，睡眠不好会影响神经调节功能，自主神经系统失衡，使得肠道蠕动减缓。正常情况下，肠道会规律地蠕动来推动食物残渣的移动，而蠕动减缓后，食物残渣在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，大便干结，难以排出，最终导致便秘。另外，睡眠不好通常伴随着压力和焦虑情绪，这些不良情绪也会对肠道功能产生抑制作用，进一步加重便秘的可能性。

如果存在睡眠不好且有便秘困扰的情况，需要注意一些事项。首先，要尽量改善睡眠状况，建立规律的作息时间，避免熬夜，创造舒适的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响入睡。在饮食方面，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同时保证充足的水分摄入，有助于软化大便，减轻便秘症状。适度的运动也不可忽视，运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能，而且运动也有助于提高睡眠质量，两者相辅相成，对改善睡眠不好和便秘的状况有积极的意义。

2024-12-02 浏览 7

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