睡眠不好会便秘吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

睡眠不好可能会导致便秘。

睡眠不好会影响身体的多个机能。从神经调节方面来看，睡眠不佳会干扰神经系统对肠道的正常调节。正常情况下，神经系统会协调肠道的蠕动，当睡眠不好时，这种调节机制被打乱，肠道蠕动速度减慢，使得粪便在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干结，难以排出，进而引发便秘。从激素分泌角度而言，睡眠不好会影响激素的正常分泌，例如可能会影响胃肠激素的分泌，胃肠激素对肠道的消化、吸收以及蠕动功能有重要的调节作用，其分泌异常会间接导致肠道功能紊乱，增加便秘的发生几率。

如果存在睡眠不好的情况，为了避免便秘等健康问题，需要注意一些事项。首先要尽量改善睡眠质量，建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。同时，要注意减轻压力，压力过大通常是睡眠不好的重要原因，可以通过适当的运动、冥想等方式来舒缓压力。在饮食方面，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，即使睡眠不好，也有助于维持肠道正常功能，预防便秘。

2024-12-06 浏览 1

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