颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松练习、颈椎稳定性训练、低强度有氧运动、太极拳等缓解症状。具体分析如下：
1.颈部伸展运动：缓慢进行颈部前后左右四个方向的伸展，每个动作保持5秒，重复5次，有助于放松颈部肌肉，减轻僵硬感。动作需轻柔，避免快速转动或过度后仰，防止加重神经压迫。
2.肩部放松练习：双手自然下垂，缓慢耸肩至最高点后放松，或做肩关节画圈动作，每次10组，可缓解肩颈连接处的紧张，改善血液循环。
3.颈椎稳定性训练：平躺时用毛巾垫于颈部下方，轻微收下巴并保持5秒，重复10次，增强深层颈肌力量，减少椎间盘压力。
4.低强度有氧运动：如快走或游泳，每周3次，每次30分钟，促进全身血液循环，缓解颈椎局部炎症，但需避免剧烈跳跃或负重动作。
5.太极拳：通过缓慢连贯的动作配合呼吸，调节脊柱平衡，长期练习可改善颈椎活动度，但需注意动作标准，避免弯腰过度。
运动需根据症状轻重调整强度，急性疼痛期应暂停并就医。避免长时间低头或固定姿势，睡眠时选择合适高度的枕头。若出现头晕、手麻等症状加重，立即停止运动并咨询专业医师。
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副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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