经常吃苹果可以预防高血压吗？

持续性高血压会对心脏、大脑或肾脏带来不可逆的伤害，因此平稳好血压至关重要。很多高血压患者在饮食方面犯了愁，生怕不良的饮食会使得血压突然升高，带来不可预想的后果。其实生活中很多蔬菜和水果能帮助控制血压，就拿苹果来说是不错的选择。

苹果属于高钾低钠水果，含有的钾能和体内多余的钠相结合，通过尿液或粪便排出体外。苹果中零脂肪零胆固醇，能促进坏胆固醇排出。苹果中含有丰富果胶，能抑制肠道吸收胆固醇。苹果进入胃肠道后能分解乙酸，加快对胆固醇代谢和分解，降低患上心脏病和冠心病风险。另外苹果中含有某种类黄酮元素，具有抗氧化效果，能抑制坏胆固醇氧化，能平稳降血压。

如何预防高血压?

1、限制吃盐量

盐的主要成分是氯化钠，吃太多盐会升高血液中钠含量，增加血液中水分，加大血容量，加重心脏负担，使得血流阻力增大，从而导致血压升高。因此必须控制吃盐量，成年人单日摄盐量需低于6克，除了食盐外，还需警惕其他调料中的隐形盐，如酱油、味精和各种酱等。

2、多运动

保持适度运动能加快胃肠道蠕动，促进血液循环，防治高血压。不过需坚持运动才能看到效果，运动时间安排在饭后两个小时不能空腹运动，以免出现低血压或低血糖。

3、戒烟酒

香烟中含有大量尼古丁以及焦油等，可兴奋交感神经，加快心跳速度，使得肾上腺分泌某些物质，让小动脉收缩，从而升高血压。喝酒也是如此，大量酗酒会引起动脉硬化，让血压进一步升高，因此戒烟酒势在必行。

55岁以上的中老年人需定期测量血压，多次测量血压异常，需按照医生嘱咐用降压药物。期间不能让身体太劳累，调整好饮食，维持情绪稳定和充足睡眠。