强直性脊柱炎的锻炼康复方法有哪些

强直性脊柱炎的锻炼康复方法包括脊柱伸展、靠墙坐蹲、抬腿锻炼等。

1.脊柱伸展。保持俯卧及脊柱伸展状态，双腿在身后，用肘部支撑地面，将胸部慢慢拉离地面，像做俯卧撑一样伸直手臂，保持至少10秒，不超过20秒，每天一次，最多重复五次，该锻炼可起到减轻背痛，提高肌肉力量等作用。

2.靠墙坐蹲。将背部慢慢滑下墙壁，直到大腿与地板平行，就像坐姿一样。保持这个姿势5~10秒，最多重复五次，每周至少练习3次。这项运动有助于加强背部、肩部、颈部、臀部和臀部的肌肉群力量。

3.抬腿锻炼。在这个练习中使用椅子或栏杆来保持站立，保持背部挺直，并稍微弯曲膝盖。慢慢地将一条腿抬到离地面，高度约为10~12cm，然后放低。随后将同一条腿以45度角向后抬起，并保持数秒，锻炼时避免弯腰或前倾，每条腿重复10次，每周进行3~5次。

强直性脊柱炎患者建议，进行一些关节柔韧性运动以及肌肉力量训练，不建议进行激烈对抗性运动，避免关节损伤诱发疾病加重。

2022-09-01 浏览 7

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