经常头痛可以尝试调整作息保证充足睡眠、适度按摩放松头部肌肉、避免过度用眼减少屏幕时间、保持水分摄入预防脱水、及时就医排查潜在问题。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或质量差是常见诱因，建议固定入睡和起床时间，每天保持7-8小时睡眠。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的环境。长期熬夜可能导致神经功能紊乱，加重头痛频率。
2.适度按摩放松头部肌肉：紧张性头痛多与颈部、肩部肌肉僵硬有关，可用指尖轻柔按压太阳穴、风池穴或头皮。配合热敷促进血液循环，每次持续10-15分钟。避免用力过猛导致不适。
3.避免过度用眼减少屏幕时间：长时间盯着屏幕会使眼周肌肉疲劳，引发紧张性头痛。每用眼30分钟应闭目休息或远眺5分钟。调整屏幕亮度和字体大小，保持适当距离。
4.保持水分摄入预防脱水：体内水分不足时血液黏稠度增加，脑部供氧不足可能诱发头痛。每日饮水量建议1500-2000mL，少量多次饮用。避免过量摄入咖啡或酒精。
5.及时就医排查潜在问题：若头痛频繁发作、程度剧烈或伴随呕吐、视力模糊等症状，需尽快就诊。通过专业检查排除脑血管异常、颅内病变等严重情况。
出现头痛时避免自行服用止痛药物超过3天，记录发作时间和伴随症状有助于诊断。饮食宜清淡，减少腌制食品和高酪胺食物摄入。保持情绪稳定，过度焦虑可能加重症状。
