沙棘对缓解便秘具有一定辅助作用。沙棘果实和籽油富含膳食纤维、有机酸及多种活性成分，这些物质能够促进肠道蠕动，软化粪便，从而改善功能性便秘症状。但需明确沙棘并非药物，不能替代正规医疗手段治疗器质性便秘。
沙棘改善便秘的机制主要体现在三个方面，果肉中的膳食纤维可增加粪便体积，刺激肠壁神经促进排便；天然有机酸如果酸、苹果酸能调节肠道酸碱平衡，激活消化酶活性；籽油含有的不饱和脂肪酸具有润滑肠道的效果。连续两周每日摄入10-15克沙棘果浆可使轻度便秘患者的排便频率提升约30%。传统中医理论也记载沙棘具有消食化滞功效，适用于饮食积滞导致的排便不畅。对于产后便秘、老年性便秘等特定人群，沙棘制品可能作为温和的辅助选择。
使用沙棘缓解便秘时需注意的方面包括过量摄入可能引起腹泻，每日建议量不超过20克果干或50毫升原浆。肠易激综合征患者慎用，酸性成分可能加重腹痛症状。孕妇使用前应咨询医生，沙棘可能影响部分抗凝血药物代谢。糖尿病群体需选择无糖沙棘制品，避免果糖摄入过量。若便秘伴随便血、体重骤降等警示症状，应立即就医排查肠道病变。沙棘制品与泻药同服可能增强导泻作用，需间隔2小时以上。储存不当霉变的沙棘会产生强致泻毒素，开封后需冷藏并在两周内用完。
