左肩疼手臂抬不起来可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸改善活动范围、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、针灸促进局部血液循环、避免提重物防止症状加重。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松痉挛的肌肉，加速局部代谢，缓解因劳损或受凉引起的僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.轻柔拉伸改善活动范围：缓慢进行肩关节内旋、外展等动作，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。拉伸可松解粘连的软组织，逐步恢复关节灵活性。建议在疼痛缓解期进行，急性期可能加重损伤。
3.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：如布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，有效缓解炎症性疼痛。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。合并肝肾疾病者应咨询医师调整用药方案。
4.针灸促进局部血液循环：通过刺激肩髃、肩贞等穴位疏通经络，缓解气血瘀滞。针灸可调节神经传导，减少疼痛信号传递。需由专业医师操作，避免自行尝试导致感染或气胸等风险。
5.避免提重物防止症状加重：减少肩关节负重及过度活动，降低肌腱和滑囊的机械性刺激。必要时可使用三角巾临时固定，但不宜长期制动以免关节僵硬。
出现持续性疼痛或夜间加重需及时就医，排除肩袖撕裂、颈椎病等器质性病变。日常保持正确坐姿，避免长时间低头或单侧受力。睡眠时选择合适枕头，防止肩部受凉。饮食宜清淡，适量补充钙质及维生素D。
