产后第一次来月经要注意观察出血量及持续时间、避免剧烈运动、保持卫生清洁、注意营养补充、关注情绪波动。具体分析如下：
1.观察出血量及持续时间：产后首次月经的出血量可能比孕前增多或减少，属于正常现象。若出血量过大如每小时浸透一片卫生巾持续数小时或持续超过7天，需警惕子宫恢复不良或内分泌紊乱。正常月经期为3-7天，颜色由鲜红逐渐转为暗红。记录出血情况有助于医生判断是否存在异常，如胎盘残留或感染。
2.避免剧烈运动：产后盆底肌和子宫韧带仍处于松弛状态，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致出血量增加或腰腹疼痛。建议选择散步、瑜伽等温和活动，逐步恢复运动强度。运动时注意腹部保暖，避免受凉引起宫缩不适。
3.保持卫生清洁：产后免疫力较低，经期需勤换卫生巾每2-3小时一次，避免使用内置式卫生棉条以防感染。每日用温水清洗外阴，选择透气棉质内裤。若出现瘙痒、异味等异常症状，可能提示阴道炎或伤口感染，需及时就医。
4.注意营养补充：月经会消耗铁元素，产后哺乳期女性更易贫血。饮食应增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收。避免生冷辛辣刺激，多喝温水或红糖姜茶缓解宫寒不适。
5.关注情绪波动：激素水平变化可能导致情绪低落、易怒或焦虑。保证充足睡眠，与家人沟通需求，必要时通过冥想、按摩放松。若情绪持续两周无改善，需排查产后抑郁症。
产后月经恢复是身体逐步回归孕前状态的标志，个体差异较大，无需过度对比他人情况。哺乳会延迟月经复潮，但并非避孕依据，需根据医生建议选择合适避孕方式。出现严重腹痛、发热或异常分泌物时，应立即就医排查病理因素。
