经常打呼噜可以通过调整睡姿、减肥、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器、进行手术等方式改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：平躺时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打呼噜。侧卧可以减少这种阻塞，改善呼吸。建议使用侧卧枕头或在睡衣背部缝制网球，帮助保持侧卧姿势。长期坚持侧卧睡眠，可以有效减轻打呼噜症状。
2.减肥：肥胖是导致打呼噜的重要原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过合理饮食和适量运动，逐步减轻体重，可以减少颈部脂肪，扩大气道空间。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并控制每日热量摄入，以达到健康减重的目的。
3.治疗鼻部疾病：鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔阻塞，引起打呼噜。及时就医，使用鼻喷剂、口服药物或进行手术治疗，可以改善鼻腔通气。对于过敏性鼻炎患者，应避免接触过敏原，必要时进行脱敏治疗，以缓解鼻部症状。
4.使用口腔矫正器：口腔矫正器可以前移下颌，扩大气道空间，减少打呼噜。需要在专业医生指导下定制和使用，确保舒适度和效果。建议每晚睡前佩戴，并定期复查，根据效果调整矫正器位置和角度。
5.进行手术：对于严重的打呼噜患者，可以考虑进行悬雍垂-腭-咽成形术等手术，切除多余组织，扩大气道。手术需要在专业医院进行，术后需注意护理和复查。手术前应进行全面评估，确保手术适应症和安全性，术后需遵医嘱进行恢复训练。
打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，长期不治疗可能导致高血压、心脏病等严重并发症。建议及时就医，进行全面检查和评估，制定个性化治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息，也有助于改善打呼噜症状。对于伴有睡眠呼吸暂停的患者，应积极治疗，避免病情加重。
