骨质增生的自我疗法主要包括适当的锻炼、饮食调节和物理治疗等方法。这些方法可以帮助缓解症状，改善生活质量，但并不能完全治愈骨质增生。自我疗法的效果因个体差异而异，因此在实施过程中应根据自身情况进行调整。
在锻炼方面，选择低冲击的运动如游泳、瑜伽和散步，可以有效增强肌肉力量和关节灵活性，减轻疼痛感。定期进行拉伸和柔韧性训练，有助于改善关节的活动范围，降低受伤风险。饮食方面，增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等，有助于骨骼健康。同时，保持适当的体重，避免过重对关节的压力。物理治疗也是一种有效的自我疗法，使用热敷或冷敷可以缓解局部疼痛，改善血液循环。按摩和针灸等传统疗法也可考虑，能够促进血液流动，缓解肌肉紧张。
在进行自我疗法时，需注意避免过度运动，尤其是在疼痛明显时，应适当休息，防止加重病情。对某些运动或活动要保持警惕，避免对关节造成额外负担。饮食方面也要注意均衡，避免过多摄入高盐、高糖和高脂肪的食物，以免影响骨骼健康。定期进行身体检查，及时了解自身的健康状况，必要时咨询专业医生的意见。自我疗法虽然可以缓解症状，但若症状持续加重或出现其他不适，及时就医是非常重要的。保持积极的心态，结合适当的自我疗法，能够有效改善生活质量，减轻骨质增生带来的困扰。
