月子后脚跟疼应该怎么办

月子后脚跟疼可通过热敷缓解疼痛、适度按摩促进血液循环、穿戴软底鞋减少压力、补钙增强骨骼强度、中药泡脚温经散寒。具体分析如下：

1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张局部血管，促进血液循环，缓解肌肉和韧带紧张，减轻脚跟疼痛。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次，避免烫伤皮肤。持续热敷可改善局部代谢，加速炎症消退，适合无明显红肿的慢性疼痛。

2.适度按摩促进血液循环：按摩足底及脚跟部位可放松筋膜，刺激穴位，改善气血运行。手法以轻柔按压为主，重点按压足跟及足弓，配合推拿手法舒缓紧张肌肉。每日按摩10-15分钟，避免过度用力导致损伤。长期坚持可缓解疲劳，减少疼痛复发。

3.穿戴软底鞋减少压力：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免硬底鞋加重脚跟冲击。鞋跟高度以2-3cm为宜，可分散足底压力，减少行走时对脚跟的磨损。居家可穿厚底拖鞋，外出选择有缓冲功能的运动鞋，长期坚持有助于疼痛缓解。

4.补钙增强骨骼强度：产后钙流失较多，足跟疼痛可能与缺钙相关。通过饮食增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙食物摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。同时配合维生素D促进钙吸收，强化骨骼结构，减少因骨质疏松引发的疼痛。

5.中药泡脚温经散寒：选用艾叶、红花、川芎等温经活血的中药煎汤泡脚，每日1次，每次20-30分钟。药液温度控制在40℃左右，避免过高刺激皮肤。中药成分可通过足部穴位渗透，改善局部气血循环，散寒除湿，缓解脚跟冷痛。

月子后脚跟疼痛需综合调理，结合休息与适度活动，避免久站或过度负重。若疼痛持续或加重，应及时就医排查其他病理因素，确保康复效果。