内侧肌肉拉伤需立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎固定减少内部出血、适度抬高患肢促进血液回流、恢复期热敷配合轻柔按摩促进修复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续活动可能导致肌纤维撕裂扩大，加重炎症反应。停止运动能让受损组织处于稳定状态，减少进一步损伤。早期制动是防止病情恶化的关键，通常需要根据损伤程度休息3至7天，严重时需延长至2周以上。
2.48小时内冷敷缓解肿胀疼痛：低温能收缩血管减少局部渗血，降低代谢速率缓解疼痛。每次冷敷15至20分钟，间隔1小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤。冰袋外需包裹毛巾，急性期过后停止使用。
3.加压包扎固定减少内部出血：弹性绷带适度加压可限制肿胀范围，但需注意松紧度，避免影响血液循环。包扎时从远端向近端缠绕，压力均匀分布。若出现肢体麻木或颜色发紫需立即松解。
4.适度抬高患肢促进血液回流：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流，减轻组织液渗出导致的肿胀。夜间可用枕头垫高，保持姿势稳定。
5.恢复期热敷配合轻柔按摩促进修复：72小时后转为热敷，扩张血管促进代谢废物清除。按摩力度以不引起疼痛为宜，沿肌肉走向缓慢推拿，避免拉扯新生纤维。
肌肉拉伤后两周内避免剧烈运动，康复训练需循序渐进。疼痛持续不缓解或出现关节活动受限应及时就医，排除韧带损伤或骨折可能。饮食中增加蛋白质摄入有助于组织修复，保持充足睡眠加速恢复进程。
