上火牙龈肿痛可通过冷敷缓解疼痛、淡盐水漱口消炎、调整饮食清淡为主、保持口腔清洁卫生、适当服用清热解毒药物。具体分析如下：
1.冷敷缓解疼痛：冷敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而缓解牙龈肿胀和疼痛。用干净毛巾包裹冰块敷于患处，每次10分钟，间隔1小时重复，避免冻伤皮肤。低温可暂时抑制神经末梢敏感度，降低痛感，但需注意冷敷时间不宜过长，防止局部血液循环受阻。
2.淡盐水漱口消炎：食盐具有天然杀菌作用，能减少口腔细菌滋生。将5克食盐溶于200mL温水中，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。盐水可渗透牙龈组织，减轻炎症反应，同时清除食物残渣，避免继发感染。
3.调整饮食清淡为主：避免辛辣、油炸及高糖食物，减少对牙龈的刺激。多摄入冬瓜、梨等清热食材，补充维生素C促进黏膜修复。饮食温度以常温为宜，过烫或过冷可能加重血管扩张或收缩，延长肿胀周期。
4.保持口腔清洁卫生：使用软毛牙刷轻柔清洁患处周围，配合牙线清除嵌塞物。每日刷牙2次，饭后及时漱口，减少菌斑堆积。避免用力刷牙导致牙龈出血，加重损伤。
5.适当服用清热解毒药物：如牛黄解毒片、黄连上清丸等中成药，需按说明书剂量服用。此类药物含黄芩、栀子等成分，可抑制炎症介质释放，但不宜长期使用，孕妇及体虚者慎用。
牙龈肿痛反复发作需排查牙结石、龋齿等潜在问题，必要时进行专业牙科治疗。日常需规律作息，避免熬夜诱发体内火旺。若肿胀持续超过一周或伴随发热，应及时就医明确诊断。
